Скорость жиросжигания зависит от вашего телосложения (первоначального веса) и варьируется от 400 грамм в месяц для очень стройных девушек до 4-5 кг в месяц для девушек с лишним весом. Большинство могут рассчитывать на потерю около 2-4 кг за месяц.
Поэтому, если вы хотите расстаться с 20 лишними кг (условная цифра) – это прекрасная цель, но в долгосрочной перспективе (например, цель на 1-1,5 года), а за 3 месяца программы можно ставить цель – снизить вес на 8-10 кг. В таком случае снижение веса будет происходить в комфортных эмоциональных условиях и основываться на смене привычек питания, а не на ограничениях.
Будьте реалистами и ставьте реальные цели.
Не "сидеть" на диетах, а менять свое питание.
Многие делят свою жизнь на обычные дни и дни "на диете". Это в корне неверно. С таким подходом можно забыть про долговременный результат. "Сидеть" на диете - это нехорошо, настраивать свое питание под собственные нужды - правильно. Что значит настраивать питание? Корректировать плавно, не менять свой образ жизни с ног на голову, а изменять его в удобном для себя и своего тела режиме.
Очень часто можно услышать фразу: «Я исключила из своего рациона жиры/углеводы. Это вредно»
При этом разделять продукты на плохие и хорошие некорректно. Нашему организму нужны ежедневно все питательные макронутриенты (БЖУ и клетчатка). Все может быть полезным и все может быть вредным, вопрос лишь в количестве и качестве съеденного.
В общем, питание должно быть разнообразным, приятным и полноценным.
Это маленький пунктик, но тоже очень важный. Дело в том, что в пределах суток вес может колебаться очень сильно за счет жидкости в нем, но один килограмм прибавки может сильно напугать девушку так, что она не будет есть весь следующий день или будет подсознательно себя в чем то ограничивать. Нужно двигаться по плану, а не скакать по диетическим крайностям.
Поэтому взвешиваемся 1 раз в неделю на занятиях группы. В данном случае вы будете взвешиваться в одно и то же время (даже если замеры будут производиться не с утра на голодный желудок) и можно будет отследить динамику снижения веса или вовремя разобраться с теми моментами, которые мешают снижать вес, если есть прибавка в весе.
При этом, наличие весов-анализаторов Танита позволяет проводить диагностику организма и смотреть на «качество» потерянных килограмм (за счет чего идет потеря веса)
Нужно всегда иметь ввиду, что в первые недели приходит быстрый результат, но позже процесс жиросжигания сильно замедляется. Нашему телу невыгодно сжигать жировые запасы - оно всеми силами будет противиться этому. Поэтому крайне важно запастись терпением и идти к намеченной цели маленькими, но верными шагами.
И в заключении, важно понимать - результат неизбежен! Через некоторое время ты посмотришь на себя в зеркало и поймешь, что усилия стоили этого!
Комментариев нет:
Отправить комментарий