*

Нобелевская премия за ОКНО ПИТАНИЯ ➤ Принцип питания, который помогает сохранить молодость и здоровье, получил Нобелевскую премию по медицине,  был открыт японским ученым Ёсинори Осуми. 

__________Принцип 8/16.
8 часов - окно питания и 16 часов перерыв (т.е. ничего НЕЛЬЗЯ есть, в т.ч. и любые напитки)._За это время клетки перерабатывают все отработанное, старое и ненужное и омолаживаются. Этот процесс называется
аутофагия.

Вот система, которая поможет использовать достижение ученого для себя, 

изменив всего одну пищевую привычку ↓

Так выглядит примерный график 8-часового «окна»: подъем в 7:00, затем плотный завтрак в 8:00; менее плотный обед в 12:00; после него — ужин в 16:00;

если подъем в 8:00, завтрак в 9:00. обед в13:00, ужин в 17:00.

Главное соблюдать 16 часов перерыва после ужина накануне.

Ученые утверждают, что со временем организм привыкнет к большому перерыву в еде и чувство голода станет слабее, а утром появится ощущения легкости и энергичности.

Если же есть часто, чувство голода, наоборот, станет сильнее.

Раньше считалось, что нужно есть часто и по чуть-чуть, иначе организм начнет запасать жир. Как показали исследования 2017 года, те, кто ест с 8:00 до 20:00, менее здоровы, чем те, кто ест с 8:00 до 16:00.

Когда окно питания занимает 8 часов, меньше риск заболеть диабетом, анемией или ожирением. При таком принципе питания организм сжигает больше жира ночью, уменьшается чувство голода и количество потребляемой энергии, повышается метаболическая гибкость, нормализуется вес.

Окно питания полезно и для здоровья в целом:

улучшается качество сна;

снижается кровяное давление;

снижается риск болезней сердца;

снижается риск рака груди;

увеличивается защита от ультрафиолета, рака кожи и старения.