*

Жить полноценной жизнью, совмещая карьеру, друзей, 

семью и хобби – непростая, но посильная задача. 

Наш список из десяти простых правил поможет улучшить настроение и укрепить здоровье.

1. НАЧНИ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО

Питательный завтрак обеспечит твое тело и мозг энергией на целый день. Идеальный завтрак должен выключать много клетчатки, цельные злаки, белок и правильные жиры.
А вот сахар и сладкие батончики лучше заменить свежими фруктами или натуральным медом.

2. ПЕЙ ВОДУ

Пить много воды необходимо для твоего здоровья. Вода помогает доставлять питательные вещества, вымывает токсины из организма, дает энергию мышцам, а также обеспечивает свежий и здоровый вид твоей коже.


3. РАССТАВЬ ПРИОРИТЕТЫ

Иногда лавирование между карьерой и семьей может быть весьма сложным делом. Ключ к гармонии – правильно расставленные приоритеты! Реши, что важно для тебя, а что нет, и ни в чем себя не вини. Ты не суперженщина (и это нормально).

4. БУДЬ АКТИВНЕЕ

Наше тело и разум тесно связаны между собой. При физической нагрузке наши тела вырабатывают химические вещества, называемые эндорфинами, которые «запускают» хорошее настроение. Если у тебя есть дети, почему бы не заняться спортом вместе с ними? Пешие прогулки,  плаванье или подвижные игры – это всегда весело и помогает поддерживать форму.

5. ДОПОЛНИ РАЦИОН

Прием витаминов и пищевых добавок может восполнить пробелы в твоем рационе. Например, мультивитамины, подобранные в соответствии с возрастом и полом – хороший способ создать здоровые привычки в питании

Больше о витаминах в статье ВИТАМИНЫ

6. НАЙДИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ

Для того, чтобы быть здоровым и счастливым, нам нужно находить время для себя. Даже 10 минут в день помогут тебе сократить стресс и уменьшить тревогу.

7. СОН ДЛЯ КРАСОТЫ

Сон положительно влияет на работу мозга, может помочь снизить вес и улучшить иммунитет, а также борется с признаками старения. Взрослому человеку рекомендуется спать восемь часов, ребенку – девять. Создай особый ежевечерний ритуал, который поможет тебе засыпать и получать от ночного отдыха максимум.

8. БЕЗ ГАДЖЕТОВ

Убери подальше телефон и проведи время со своей семьей без помощи компьютера, айфона или телевизора. Слышать других и говорить с ними, не отвлекаясь на гаджеты, очень важно для сохранения и укрепления отношений.

9. ДОБАВЬ ОМЕГА-3

Наш организм не производит жирные кислоты Омега-3, поэтому нам нужно получать их с пищей. Эти вещества вырабатываются в жирной рыбе, например, в тунце или лососе, или могут быть получены из пищевых добавок. Одно из самых важных благоприятных воздействий – противовоспалительный эффект: многие врачи считают, что Омега-3 может предотвращать развитие артритов и сердечных заболеваний.

10. МЫСЛИ ПОЗИТИВНО

Положительные эмоции, например, чувство радости или благодарности – не просто дают нам приятные ощущения. Они помогают лучше работать и улучшают физическое состояние. Позитивный настрой может снизить кровяное давление, уменьшить боль, предотвратить простудные заболевания и решить проблемы со сном. Попробуй найти три вещи, которые помогают тебе чувствовать себя лучше каждый день – и ты удивишься результатам!