*

C O M M U N I T I E S
       Wellness StyleS       

10 шагов по снижению веса при тренировках.

Конечно, желаемая потеря веса занимает длительное время. Потеря воды может произойти очень быстро. Ваша цель должна быть потеря жира, а это значит, требуется терпение. Не_будьте слишком агрессивными с вашими целями дефицита калорий.  Для здоровой долгосрочной потери жира, стремитесь к дефициту от 200 до 300 калорий в день. Именно она является устойчивой при базовых
тренировках и формировании физической формы. Недостаток калорий заставит ваш мозг переключиться в режим голодания. Это останавливает развитие вашей спортивной формы и блокирует жировые запасы. Чрезмерное ограничение калорий будет саботировать ваши тренировки и может привести к целому ряду других проблем, таких как дисбаланс гормонов, потеря костной массы и угнетение иммунной системы.
Для достижения оптимального веса вы должны оставаться здоровым.
Следуйте этому списку действий один за другим, пока не достигнете точки, когда вы теряете 100 — 300 грамм веса тела в неделю.
👉Принципы снижения веса:
✔️1. Начните прямо сейчас, исключив всю газировку, включая диетическую
✔️2. Далее ликвидируйте алкоголь, конфеты, пирожные, чипсы, сладости и всю нездоровую пищу. Для многих спортсменов этого шага достаточно, чтобы создать режим постепенного похудения
✔️3. Поддерживайте дефицит от 200 до 300 калорий в день
✔️4. Питайтесь до, во время и после тренировки. Физические нагрузки требуют пополнения запасов в организме
✔️5. Сократите потребление углеводов в дни отдыха и восстановления. Это то время, когда гликоген истощен тренировкой и он мало влияет на вашу физическую форму. Съешьте легкий обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка вечером перед днем отдыха.
✔️6. Сон восемь часов за ночь. Отсутствие хорошего сна тормозит потерю жира
✔️7. Потребление белка должно поддерживаться на нормальном уровне, несмотря на более низкое общее ежедневное потребление калорий. Это означает увеличение доли белка в вашем ежедневном рационе до 25-30 процентов от ежедневного потребления калорий. Сделайте упор на на таких источниках белка, как мясо, рыба, морепродукты и яйца
Молочные продукты являются спорным компонентом плана потери веса. Некоторые спортсмены получают пользу от молочных продуктов, а другие плохо переваривают их. Используйте свой собственный опыт, чтобы решить, является ли молочные продукты здоровой частью вашего рациона. Поддержание потребления белка будет поддерживать мышечную массу тела и сосредоточить потерю веса на потере жира
✔️8. Овощи. Заполните половину своей тарелки овощами в большинстве приемов пищи. Фрукты являются здоровым компонентом любого плана по снижению веса, но их следует употреблять в меру
✔️9. Избегайте перекусов во время просмотра телевизора, работы или отсидки в Интернете
✔️10. Никакой еды после 8 вечера

Комплекс упражнений:

• приседание
• отжимание
• скрытая ходьба
• Планка (тот вид, который соответствует физподготовке)
• 4-Day Workout And Meal Prep
• *